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Calisthenics & Weights

Integrare corpo libero e sovraccarichi per sviluppare forza e ipertrofia.

Programma di 12 settimane e 24 sedute strutturate in split Push / Pull / Legs, che integra calisthenics e lavoro con sovraccarichi per sviluppare forza, ipertrofia e controllo del movimento. La progressione è pensata per migliorare sia la forza relativa sia la forza assoluta, con un impatto diretto sulla qualità degli esercizi a corpo libero.
  • Intermediate
  • 12 Settimane
  • Sbarra, Parallele / Anelli, Bilanciere, Manubri
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Calisthenics & Weights
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Perché questo programma è diverso?

Il Problema

Allenarsi separando corpo libero e pesi spesso limita lo sviluppo muscolare o porta a un’ipertrofia poco funzionale e difficilmente trasferibile agli esercizi a corpo libero.

La Soluzione

Una programmazione full body che integra calisthenics e sovraccarichi, gestendo volume, intensità e progressioni per stimolare forza e ipertrofia in modo coordinato.

Il Risultato

Aumento della massa muscolare, miglior forza generale e maggiore controllo del movimento, con benefici sia sugli esercizi con pesi sia sulle skill a corpo libero.

Cosa ricevi subito:

24 Video Lezioni Pratiche

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Accesso Lifetime

Il corso è tuo per sempre

Contenuto del corso

  • Split Push / Pull / Legs
  • 24 sedute distribuite su 12 settimane
  • Volume mirato per distretto muscolare
  • Equilibrio tra forza e controllo
  • Sovraccarichi per stimolo ipertrofico
  • Esercizi base a corpo libero
  • Gestione del volume settimanale
  • Qualità esecutiva come priorità
  • La progressione è progettata per produrre adattamenti muscolari reali e migliorare la performance negli esercizi fondamentali.
  • Miglior reclutamento muscolare
  • Transfer diretto sugli esercizi a corpo libero
  • Base per cicli successivi più specifici

La durata indicata del programma è calcolata considerando una media di 2 sedute a settimana, così da permettere l’inserimento di altre pratiche complementari come skill specifiche, mobilità, flessibilità, yoga o recovery. È comunque possibile svolgere più di due sedute settimanali, adattando la frequenza in base al proprio livello, al tempo disponibile e alla capacità di recupero. Per qualsiasi esigenza di personalizzazione o integrazione con altri lavori, è disponibile supporto completo tramite il gruppo di coaching, dove riceverai indicazioni su come organizzare al meglio la tua settimana di allenamento.

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